Rutina de entrenamiento semanal para mujeres
Esta es una rutina muy completa para las mujeres que deseen entrenar su cuerpo con mancuernas, pesas y aparatos de musculación. En poco tiempo seguro que notan los beneficios de este entrenamiento con pesas.
LUNES - ENTRENAMIENTO DE PIERNAS
Sentadillas 5 series de 20 a 10 repeticiones
Extensiones 4 senes de 15 a 8 repeticiones
Prensa 3 series de 15 a 8 repeticiones
Femoral en máquina 4 series
Peso muerto 4 series de 20 a i 5 repeticiones
Hiperextensiones 3 series de 15 repeticiones
MARTES - ENTRENAMIENTO DE BRAZOS
Bíceps: curl con barra. 5 series de 20 a 10 repeticiones
Tríceps: fondos. 5 seríes de 15 repeticiones
Súper serie de bíceps y tríceps. 4 series de 15 a 10 repeticiones
MIÉRCOLES - ENTRENAMIENTO DE PECHO
Press de banca, 5 series de 15a 10 repeticiones
Aperturas planas. 4 series de 10 repeticiones
Cruces en polea, 3 series de 15 repeticiones
Press superior con mancuernas, 3 series de 15 repeticiones
JUEVES - ENTRENAMIENTO DE ESPALDA
Polea al pecho, 5 series de 20 a 10 repeticiones (sustituidas a veces por 4 series de dominas de máximas repeticiones)
Remo, 4 series de 20 a 10 repeticiones
Polea tras nuca, 4 series de 10 a 20 repeticiones
VIERNES - ENTRENAMIENTO DE HOMBRO
Press de hombro en Máquina, 5 series de 20 a 10 repeticiones
Elevaciones laterales seríes de 15 a 8 repeticiones
Remo de pie, seríes de 15 a 8 repeticiones
Entrenamiento de abdominales
Lunes, miércoles y viernes con tres ejercicios: encogimientos, elevaciones de piernas y abdominales en polea.
Los gemelos reciben su entrenamiento los martes y jueves con tres movimientos: elevaciones de gemelos de pie, sentado y de tipo burro.
