Entrenamiento de triceps: culturismo femenino
¿Qué piensa la mayoría de la gente de las mujeres musculosas? El hecho de que la mayoría de las mujeres no pueda conseguir una masa muscular tan enorme como la del hombre, no significa que ellas tengan que ser débiles. Me gustaría saber qué tiene de malo que una mujer esté fuerte, sana y llena de vitalidad. Mientras las mujeres trabajen duro para alcanzar sus objetivos con sus propios medios genéticos, la sociedad debería premiar a las que tienen metas, tanto físicas como mentales, más altas. Cuerpo fuerte, mente fuerte, ¡vaya combinacion!
Casualmente, los hombres que se oponen a que las mujeres tengan una buena musculatura son, generalmente, los que necesitan hacer algo para mejorar la relación músculo-grasa de su cuerpo. ¿Acaso viene esta actitud dada por el miedo y por un machismo anticuado? Lo que hace el entreno con pesas es realzar el atractivo de las mujeres. Su figura mejora, sus movimientos se vuelven más gráciles y se encuentra mejor. La imagen de una mujer fuerte y en forma es la prueba de que cuida su salud y quiere mejorar su aspecto. Un cuerpo cansado se vuelve viejo más rápido, pero un cuerpo en forma puede parecer joven para siempre.
Una mujer que personifica todo lo que es físicamente bello en su género es la culturista profesional Laura. Nacida en New Jersey, Laura mide 1,67 m y pesa 70 kilos. Laura siempre fue una chica muy atlética, participaba en carreras, practicaba la equitación, era animadora y gimnasta. Como sucede a menudo en los historiales de los físicos de éxito, fue una lesión lo que la llevo a dedicarse de lleno al culturismo. Poco a poco se convirtió en una fanática del entrenamiento con pesas.
Con su buen aspecto y su talen atlético, es evidente que Laura podría desempeñar un buen papel en la competición de fitness.
Laura ha confiado en lo que ella llama movimientos "carne con patatas" para desarrollar su físico hasta el nivel actual. Es un enfoque a base de pesos libres y ejercicios con barra convencional. "No hago demasiados ejercicios con cables, quizás al final del entreno o si realmente me encuentro agotada. Hasta el último momento (antes de una competición) hago movimientos básicos e intento mantenerlos tan pesados como me sea posible, pero también hago más ejercicios de cable."
Fuera de temporada sigue un entreno dividido de dos días de entreno por uno de descanso, seguidos de tres días de entreno por otro de descanso y se asegura que cada parte de su cuerpo trabaja una vez a la semana y que da prioridad a la recuperación.
Uno de los mejores atributos físicos de Laura son sus tríceps. Dice que son una parte de su cuerpo de su cuerpo grande por naturaleza y que están bien desarrollados desde sus tiempos de gimnasta.
El principal ejercicio del entrenamiento de tríceps de Laura son las extensiones tumbada con barra EZ. Cuando son realizadas correctamente, aislan la totalidad del músculo y requieren una contracción muy fuerte. Cogiendo la barra con un agarre ligeramente más estrecho que la anchura de sus hombros, mantiene los pies sobre la banca para evitar cualquier trampa. Normalmente, realiza de 8 a 12 repeticiones. Mantener una técnica correcta y realizar cada repetición con un completo recorrido de movimiento es muy importante para ella, de manera que es necesaria una gran concentración. Realiza tres series con peso pesado.
Después pasa a las extensiones en polea con agarre inverso a un solo brazo. Laura se agarra a un objeto fijo, con un solo brazo, para mejorar la estabilidad. Este ejercicio, generalmente pasado por alto es buenísimo para añadir músculo justo por encima del codo. Hace 3 series de 8 a 12 repeticiones.
El tercer y último ejercicio de Laura son las extensiones en polea utilizando cuerdas que ayudan a desarrollar esa deseada forma de herradura en los tríceps. Coge el extremo de la cuerda, contrae fuertemente y después deja que el peso vuelva al lugar inicial pero bajo control. Como con el resto de ejercicios, hace tres series de 8 a 12 repeticiones. Completa un total de 9 series, 10, como mucho, puesto que esos músculos son de un tamaño relativamente pequeño. Como sus " tríceps responden bien al entreno, no desea que crezcan demasiado y se vuelvan desproporcionados con respecto al resto de su físico. Cuando escuchas a Laura describir su entreno, tienes la impresión de que prefiere el entrenamiento de calidad antes que el volumen de entrenamiento. Uno sólo tiene que mirar el maravilloso cuerpo que ha construido para darse cuenta de la calidad que posee.
"Empleo una forma de entreno muy estricta, pero como entreno con Chris (su novio) hago un par de repeticiones forzadas si lo creo necesario, en lugar de hacer trampa con el peso. El me ayuda para que consiga hacer unas repeticiones más."
Laura sabe muy bien lo que quiere y cómo lograrlo.
