Entrenamiento para volumen. Culturismo
Supongamos que un culturista está haciendo un promedio de 12 a 15 series por grupo muscular, serie arriba, serie abajo, con una intensidad de media a máxima, y que decide realizar unos entrenamientos más cortos pero más intensos, en el Gold's de Venice lo llaman "entreno rápido". ¿Puede un culturista que está haciendo de 12 a 15 series por parte corporal reducir su entreno de volumen y hacer este tipo de entrenos más rápidos, sin perder tamaño muscular?
Por pasar de un entrenamiento de muchas series a uno de pocas seríes, un culturista no ha de perder tejido muscular o fuerza. Nunca me he encontrado con este caso. De hecho, la razón por la que muchos culturistas sobreentrenan es que temen a esa bestia llamada pérdida de tejido muscular que creen está acechando en cada esquina.
Mientras se realicen los entrenamientos y se hagan dos o tres series por grupo muscular, se mantendrá la masa muscular que tanto ha costado conseguir.
Si lo que buscas es una gran forma, un físico de competición, entonces sí tendrás que aumentar el número de series aunque, por ejemplo, culturistas de siempre como Dorian Yates, quizás no esté de acuerdo con esto.
Muchos culturistas en realidad experimentan un nuevo estímulo del crecimiento muscular después de pasar a un entreno de pocas series. De todas formas, este concepto va en contra de lo que se suele pensar, y muchos culturistas siguen entrenamientos de muchas series sin ton ni son. Su lema de entreno parece ser "¡viento en popa a toda vela!" Sé que para muchos culturistas es difícil reducir el número de series de su entreno, pero si lo intentaran al cabo de 10 o 15 años tendrían una carrera mucho más exitosa. A mi parecer el punto clave aquí es dejar descansar el grupo muscular o los grupos que han sido expuestos al volumen intenso de muchas series. Esto se logra reduciendo de vez en cuando el volumen de entreno. De este modo, el culturista conseguirá mayores progresos y evitará algunas lesiones y algunas de las carencias y disminuciones de los minerales naturales del cuerpo así como los depósitos enzimáticos. Si evita los excesos, un culturista puede, como he dicho antes, intensificar a largo plazo el crecimiento muscular y esto es fundamental.
Donan Yates ratifica mi consejo cuando descubre el secreto del crecimiento muscular en su libro, diciendo que mucha gente (culturistas) sobreentrena en lo que se refiere a series y repeticiones y "subenlrena" en la intensidad. Luego dice que entrenan durante demasiado tiempo (duración) y demasiado a menudo (frecuencia).
Dorian Yaters, insiste en que hagas lo que hagas en la actualidad, reduce el volumen (seríes, repeticiones, etc.) e incrementa el nivel de intensidad en un 50%. Concluye sus comentarios recomendando que se dé al cuerpo mucho tiempo para recuperarse. "Entonces obsérvalo... cómo crece".
