Alimentos ganar volumen
Alga nori: los japoneses son los grandes consumidores, ya que se utiliza como envoltorio del sushi. Contiene mucho yodo y ayuda a regular la glandula tiroidea, controlando el metabolismo del azucar en sangre. Contiene bastante selenio, que es un gran antioxidante. Estas algas sirven de ayuda a perder peso ya que con ellas se evita la retención de liquidos y puede ayudar a marcar mùsculos o definir musculos y eliminar mucha grasa. No obstante, el entrenamiento especìfico para ello hay que realizarlo.
Atun: gran fuente de proteina de alta calidad que aporta a los músculos los aminoácidos que los forman. Contiene muchos ácidos grasos omega-3 y es un alimento antiinflamatorio muy fuerte para las células de los musculos. Para los culturistas y practicantes de la musculacion que deseen ganar volumen limpio de grasas el atun es el un buen sustituto de la carne y además aporta selenio, antioxidantes y vitamina B3 y B12 que mejoran el metabolismo.
Carne de cerdo: poco a poco las cosas están cambiando a la hora de comer los culturistas y ahora la carne de cerdo magra está en alza por su contenido en proteínas de alto valor biológico y vitaminas B, aunque no decimos que no se deba de comer pollo, sino que también hay que tomarlo. Sirve como apaorte al cuerpo de creatina natural. Esta creatina se encuentra en el pescado y la carne roja de forma natural pero especialmente en la carne de cerdo que además aventaja al pollo en que produce menos inflamación de las celulas. La creatina como suplemento nutricional se encuentra en comprimidos, bebidas y polvos para diluir. Se le comercializa como monohidrato de creatina.
Café: Dos tazas al dìa pueden contribuir a que aumente la eficacia de los músculos durante los entrenamientos en el gimnasio, pero además, también reducen el dolor muscular postentrenamiento, en la mayoria de los casos. Si no se toma café habitualmente, es cuando más se notará el efecto.
